怎樣有效練胸肌 7個動作快速練出胸肌

首先我們要知道，以下這些嚴厲的鍛煉動作是胸肌養成計劃裡的一部分。我們的目標很簡單而明確，就是提供我們認為最能鍛煉出厚實，寬大，醒目和完整胸肌的最佳方法。我們不討論技術，時間，強度，或分析肌肉的組織，基因，肌止端或激素處理。我們要做的就是直接告訴你怎樣鍛煉胸肌？告訴你為什麼要做這些胸肌鍛煉動作和如何去做。

胸肌

1、杠鈴臥推

為什麼要做？被稱為上半身鍛煉之“王”，杠鈴臥推能比任何其他胸肌鍛煉動作都要更被廣泛的采納。從施瓦辛格到李·哈尼(上世紀最偉大的健美運動員之一)，平板臥推是一個最完美的胸肌塑造者。貼士：平板臥推時為瞭鍛煉肌肉，而不是為瞭炫耀，要使用嚴格的標準，盡量大動作幅度，控制速度，每組最多做8-12次