【練腹肌最好的方法】

說到怎樣練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。隻有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。如果想通過其它什麼所謂的捷徑，比如：不吃飯、抽脂等，都是曇花一現！

練腹肌最好的方法 腹肌速成法

練腹肌最好的方法

1.坐姿抬臀雙腿交叉坐直，彎曲膝蓋，兩手平放在地板上，手臂不夠長時，可用手指或拳頭支撐。雙手和腹部同時用力，把臀從地上抬起，手臂伸直。呼吸，保持這個姿勢5-10秒鐘。然後放下，為瞭增加難度，抬臀時還可以把腳後跟一同抬起。2.仰胸抬腿從剛才的坐姿分開交叉著的雙腿，保持膝蓋彎曲，雙腳分開同肩寬，平放在地下。軀幹微微向後仰，在尾骨後停住，不是垂直。用臀肌和腹肌穩住身體，雙腳從地板上提起。膝蓋仍然保持彎曲，雙腳分開