運動前飲食必需要註意的三大事項

如今健身人已經越來越多，當健身訓練成為瞭一種常態的時候，飲食方式也會隨之改變。那麼我們在運動前飲食需要註意些什麼呢？下面就跟著小編一起來看看吧！

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運動前飲食需要註意些什麼？

1、關鍵的碳水化合物碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料的來源，也是運動員的訓練計劃之中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供瞭高能量的燃料，可以在鍛煉之後加快肌肉燃料的重新的儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人的要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克。譬如說如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物