【運動減肥小常識】
文章分類：運動養生
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策略一、每周運動3-5天才瘦得快
堅持就是勝利
有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成.想減重,這2種運動都不能偏廢.但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪.到瞭1、2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重.想要減肥,一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替,或每周運動3-5天,每次運動60-90分鐘.如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的.如此持續3個月,一定會瘦得漂亮.例如,本來一天要慢跑30分鐘,可以改成早上或晚上各健走10分鐘,中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成"一天運動30分鐘"的原則.策略二、早上運動是減肥最佳時機
