慢跑的註意事項 會跑更健身

對於同一個普通人，慢跑比短跑對技術的要求更高一點。短跑，普通人全力沖個一百米，就歇瞭，也就十幾秒鐘的時間，大不瞭第二天腿酸一點，沒有什麼後患。慢跑就完全不同瞭！普通人可能可以跑上個把鐘頭也不會太累。但是，如果技術動作不正確的話，會在關節處產生壓力，如果得不到適當的休息緩解，後果就是傷痛，最常見的莫過“跑步膝”瞭。

慢跑的註意事項 會跑更健身

　　步幅和步頻　　至於怎樣的技術動作才是“正確”的，莫說一是。但關鍵在於動作的輕快！跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個大傢自然都能理解，可是步頻呢？一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多！你可以試試數數看，估計在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什麼不好呢？步頻慢說明身體騰空的時間長，從普通物理來說，說明身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的沖擊自然就大瞭，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導致跨越，也是導致跑步受傷的一個重要因素。