跑步者應多吃什麼食物 吃奶制品

每天都跑步的人們，因為跑步會消耗許多體力，所以日常補充營養很關鍵，每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋類等食物，幫助你快速補充體力。　　跑步者應多吃什麼食物 吃奶制品

　　食物連皮吃

　　果實表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。　　這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。

　　每天喝奶、吃奶制品

　　鮮奶、奶制品(包括幹酪、酸奶酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除瞭補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。

　　食用寒冷水域的海產

　　最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚