【戶外運動】

文章分類：運動養生
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　　錯誤1：一上跑步機就猛跑

　　上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

跑步健身的錯誤

　　錯誤2：跑步時間太長

　　跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。　　因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

　　錯誤3：扶著把手跑錯誤

　　跑步不光是雙腿的運動，

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