每天跑步8分鐘 跑出好身材

研究發現，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。

跑步

　　脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續時間少瞭，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少瞭。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發，快跑還是不錯的。　　8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，後蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度要大，上下肢動作要協調。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應性練習