下山註意保護膝蓋 4招應對肌肉酸痛

快速下山膝蓋受到的沖擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路沖下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結果能好得瞭嗎？因此在下山時需要註意以下幾點：

下山如何保護膝蓋

下山如何保護膝蓋

1、下山速度一定要慢，不要跑，不要跳，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去不是重心放在前腳上往下砸)，永遠要有一隻腳支撐在地面上。下山使用登山杖十分必要。2、盡可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度