15分鐘水下健身 給力不反彈

僅僅一年，就有成千上萬的美國人熱衷於水中健身，而日本遊泳館裡也開設有專門的慢跑道；在德國，許多健身房還根據不同鍛煉者的需求，專門增加開展瞭水中體操、水中舞蹈等。水中健身被世界各國健身專傢公認為最有效、最快捷、最安全的瘦身減肥運動。在這個炎熱的夏天裡，我們一起來學學4個水下動作，體驗15分鐘快速燃燒脂肪的效果吧！每周堅持鍛煉，瘦身減肥不反彈！

水中健身的方法

Step 1、側踢鉆

首先，在遊泳池的一端，臉朝右邊，蹬墻，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身體後面。然後輕輕用力一踢，左手臂向前繃緊；吸氣，把你的頭靠在你的肩膀。當你到達遊泳池的另一端時，反身，再和前面一樣蹬墻，並換手，即右手手臂向前伸直，左手放在背後，重復遊完四圈。

Step 2、旋翻踢

經過四圈的側踢鉆，