花樣散步鍛煉效果好 散步健身如何不無聊

百練不如一走，散步是最實惠的運動，也是最簡單的長壽之道。據報道，散步不隻是簡單乏味的走路，而是可以根據個人需求，變換各種方式，達到期望的鍛煉效果。

散步

花樣散步 鍛煉效果或更好

強身防病多數人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。如果想強身健體，不妨試試日本信州大學教授能勢博推薦的一種方法，不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠，還有助老年人預防運動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。瘦身減重美國楊百翰大學研究顯示，早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達到更好的瘦身效果，可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘後，盡全力快走10分鐘;然後轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過