戶外健身做什麼 5個動作無需道具輕松減肥

覺得去健身房鍛煉很貴，而且人太多或者不好意思做動作？其實我們可以加入到大自然中，在戶外也能完成健身目標。真人示范如何在戶外有效鍛煉，讓你享受大自然的同時也能擁有好身材！

戶外運動

1、基礎跑步

戶外跑步會面臨更多的困難，比如路面狀況、天氣問題，需要我們做好準備工作。最基礎的就是慢跑，一雙舒適合腳的運動鞋，還有透氣的衣物和吸汗毛巾，最重要的是水壺，隨時補充水分。大約45分鐘休息一次，來回慢跑兩至三次即可。

2、樹上拉扯

目標肌肉：肱二頭肌、肩膀、背部找到一個分支或水平桿，要高過你的頭頂，最好是需要你跳起才能抓住。可以是鍛煉橫杠或者是堅固的樹幹，原地跳起抓住並向上推。用你的雙臂抬起你的頭在桿或樹枝上，然後放松自己。盡你所能，在60秒內完成多次