有氧運動有哪些 推薦3大有氧運動

愛運動愛生活，在座的朋友們肯定都十分熱愛運動啦，愛運動的大傢是否知道有氧運動有哪些呢？今天就和小編一起來瞭解一下這個問題吧。

遊泳

一、有氧運動排行榜前三名

NO1、遊泳運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損能有效保護膝關節，冷水環境下運動熱量消耗大，配合節食屬於減肥效果顯著的運動。適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族群。運動周期：每周3~4次、每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時。NO2、慢跑運動優點：提高睡眠質量通過跑步大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高，“通風”作用：在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中