走路是最實惠的減肥運動 註意避開5大誤區

為瞭讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用，我們需要堅持做到3個數字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公裡以上;由於每次運動帶來的好處隻能持續48小時，長期規律的運動才能讓身體真正受益，所以每周至少運動5次;“七”是指運動後的心率+年齡=170左右，相當於中等強度運動。運動還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恒、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭強、不過量。

走路

健步走註意避開5大誤區

1、腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體