冬季戶外運動需緊記三要求

冬季，氣候幹燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛煉，要註意三方面的問題。

冬季戶外健身

第一，做好充分的準備活動。

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

第二，註意保暖，防止受涼。

因為冬天出來運動，為瞭活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開瞭再脫下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體