胖子適合什麼運動 要註意哪些事項

胖子在運動時很容易受傷，尤其是膝蓋受傷。胖子運動需要註意少做彈跳動作，謹慎做伸展運動，還要避免一次運動時間過長。那麼，胖子適合做哪些運動呢？

跑步

胖子適合做的有氧運動

1、跑步每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，助於減肥健美。2、遊泳遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以瞭，同時還一定要註意足夠的攝氧量