健身計劃一周表推薦
文章分類：運動養生
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很多朋友想健身卻又不知道該怎麼做，健身其實也需要計劃，下面就推薦一個健身計劃一周表給想要健身的朋友們，希望能對你們有幫助。
健身計劃一周表推薦
健身計劃一周表 在每天健身開始之前先做一做熱身運動，讓自己的身體微微出點汗，拉伸一下身體，以免出現拉傷的情況。 星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭 星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個 星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個 星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組
