6個姿勢練好腰背肌肉
文章分類：運動養生
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腰部是支撐整個身體的一個重要部位，腰部的鍛煉非常重要，那麼日常如何鍛煉好腰背的肌肉呢？
6個姿勢練好腰背肌肉
練習1 姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。 說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重復10次。 練習2 姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。 說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。 練習3 姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復8～10次。 練習4 姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬
