早上醒來時，懶人伸腰 動作：把枕頭墊在背後，兩手向後伸直病伸展身體。 說明：這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手雙舉、助骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環，清醒頭腦的目的。
穿衣時，伸手擴胸 動作：雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸，做後背手擴胸運動。 說明：這個動作，起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，並有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養的運動。
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