啞鈴鍛煉的方法有哪些

啞鈴鍛煉每周最少訓練4次，以下是1周4天的訓練計劃，也即是四天一個周期，休息一天到兩天可以繼續下一個周期。

啞鈴鍛煉的方法有哪些

　　訓練日一：胸肌+三頭　　胸肌　　1、啞鈴平推4-6組　　2、上斜推胸　　3、啞鈴夾胸。　　三頭　　1、啞鈴頸後臂屈伸(單臂)5-8組;　　2、窄距俯臥撐6-8組　　10分鐘全身拉伸、放松。　　訓練日二：背部+二頭　　背部　　1、寬握引體向上(熱身1組+正式組不少於4組)，如果初期做不起來就找人托著腿，或者墊個板凳輔助，相信學校有單桿的　　2、單臂啞鈴劃船6-8組。　　二頭肌　　1、站姿啞鈴交替彎舉(手臂是最要根據你的自身情況調節的)6-8組　　2、俯身啞鈴彎舉4-6組　　3、坐姿啞鈴交替彎舉2-4組