健身操三大妙招 前後弓箭步

不少人上班一坐就是一整天，坐時膝蓋彎曲、下肢放地板，造成靜脈回流受限，長時間導致下肢血液循環不良，還會使肌肉緊繃，出現下肢浮腫，甚至引發腿部靜脈栓塞的不良後果。建議上班時可做簡單的3招健身操，幫助腿部肌肉有效伸展和收縮。　　健身操三大妙招 前後弓箭步

　　健身操第1招 抬腿勾腳尖

　　功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復同樣動作，算1回，1次可做3 ~5回。　　提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。

　　健身操第2招 前後弓箭步

　　功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。　　做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳