男性健身的2大方式 腹股溝練習

雙肩鍛煉，這套男性健身的動作並不僅僅是為瞭增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。　　男性健身的2大方式 腹股溝練習

　　1、凱吉爾式練習

　　凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。　　這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。　　第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊瞭。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如，以後