健身方法大羅列 軀幹滑板

軀幹滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背。將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。趕緊來看看吧。　　健身方法大羅列 軀幹滑板

　　垂直腿動作:

　　垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉; 收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣; 兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺; 放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次。

　　軀幹滑板:

　　動作做法是：跪在地上，抓住軀幹滑板的兩個手把，向裡收腹，不需控住呼吸; 呼氣，抓住手把能滑多遠就滑多遠。