健身的5大方式 快速步行法
文章分類：運動養生
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別小看這項人人都會的健身運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到顯效。 
健身的5大方式 快速步行法 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。 2.快速步行法 每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 4.擺臂散步法 散步時
健身的5大方式 快速步行法 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。 2.快速步行法 每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 4.擺臂散步法 散步時
