做好拉伸運動 兩大動作要領很重要
文章分類：運動養生
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肌肉僵硬會使得身體運動的效果削減，甚至有可能會導致身體在運動的過程中受傷，所以，在進行身體鍛煉之前最好先做一些拉伸運動，提高身體的柔韌度，使得運動的效果最大化。二
做好拉伸運動 兩大動作要領很重要 一、活動鴿子 這個動作主要是鍛煉名叫梨狀肌的一塊臀部肌肉。以俯臥的姿勢開始進行，雙手撐住地面，將左膝抬起，直到提升到與肩膀相接近的位置，將腳踝置於右側髖部邊上，用前臂來支撐身體。腳背著地面，眼睛也凝視地面，同時胸部抬起，假如你身體柔韌性足夠的話，盡量將胸部降低，貼近地面，雙手伸直，置於身體前方。腹部保持收攏，盤底部的肌肉也要緊縮，腳趾彎曲著地，伴隨著牽動臀大肌。腳後跟用力向下壓去，但是也要註意不要損傷
做好拉伸運動 兩大動作要領很重要 一、活動鴿子 這個動作主要是鍛煉名叫梨狀肌的一塊臀部肌肉。以俯臥的姿勢開始進行，雙手撐住地面，將左膝抬起，直到提升到與肩膀相接近的位置，將腳踝置於右側髖部邊上，用前臂來支撐身體。腳背著地面，眼睛也凝視地面，同時胸部抬起，假如你身體柔韌性足夠的話，盡量將胸部降低，貼近地面，雙手伸直，置於身體前方。腹部保持收攏，盤底部的肌肉也要緊縮，腳趾彎曲著地，伴隨著牽動臀大肌。腳後跟用力向下壓去，但是也要註意不要損傷
