教你五種簡單健美操 有效緩解腰酸背痛

白領每天坐著辦公，長時間坐著會導致腰酸背痛，腰酸背痛不僅會影響身體健康，也會降低工作效率。那麼該如何緩解腰酸背痛呢?不用怕，小編幫到你，以下有五種健美操有效消除背痛疼痛，趕緊來看看。

教你五種簡單健美操 有效緩解腰酸背痛

　　增加下腹部力量　　仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。　　抻拉下背部　　平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復此動作。　　伸展背部　　用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。　　抻拉臀部肌肉　　仰臥，舉起雙腿，將