簡單容易的中老年減肥操

步入中老年後，極易發胖，突出表現在腰部變粗，腹部凸出，腿部肌肉松弛，針對這些特點，向中老年朋友推薦一套簡單易做的減肥操。每天起床後，睡覺前都可以做一遍，也可根據自己的特點，有重點地選擇其中一二節進行鍛煉。

簡單容易的中老年減肥操

　　第一節：練習大腿前部和臀部的肌肉使之結實。　　右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。　　第二節：練習大腿後部的肌肉。　　右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然後，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，並盡量向前移去，身體不可轉動，左