已婚男士要減肥 8種運動效果好

文章分類：運動養生
你也會想看的：【冠心病的護理措施】

此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。

適合減肥的8種運動

　　1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。

　　2、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。　　2)進一步屈體，兩手抓住小

12 3

看更多---運動養生
««讓男士變型男的健身方法揭秘讓男性更加性福的七種運動方式»»