芭蕾舞怎麼壓腿 推薦4個壓腿妙招

芭蕾舞怎麼壓腿？腿部柔韌性訓練為四大腿功之一，是習舞者必修之功。那麼你們想知道芭蕾舞怎麼壓腿嗎？接下來就讓宗醫君為你詳解一下吧！

芭蕾舞

芭蕾舞怎麼壓腿

1、規范動作，分步進行1-1、初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時