搖擺炫舞BodyJam健美操 甩甩手臂燃脂快

相較傳統有氧舞蹈隻有簡單的舉手、跨步動作，Body Jam融入舞蹈元素，讓你邊跳有氧邊享受舞蹈樂趣。有氧教練表示，Body Jam是一種可以達到強化心肺功能及肌耐力的全身性訓練，建議每次運動約10~20分鐘，每個動作做4個8拍，並依照個人體能狀況調整循環次數，可幫助燃燒卡路裡，增進體適能程度。

搖擺炫舞健身操

一、double-tap 側踏踢

Step 1雙腳並攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預備動作。Step 2右腳向右點地，同時雙手向左側自然擺動，右拳與左肩對齊。Step 3右腳向左前踢超過左腳不碰地，同時雙手向右擺動，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重復相同動。

二、twist 跳甩扭腰

Step 1膝蓋微彎雙