4個動作無需練腰也可輕松瘦腹

其實瘦腹不一定就隻能做腰部鍛煉，練習一下四個鍛煉動作，一個接一個連續訓練，每組10個，期間休息不超過20秒時間，4個動作都各做10組，堅持下去也是能幫助瘦腰腹的。

瘦腰

動作一：抬手農夫式行走

1. 雙手各握一隻啞鈴，高舉過頭頂，掌心相對。2. 向前走。

動作二：T型俯臥撐

這個動作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。1. 雙手各握一六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢，啞鈴之間的距離應略寬於肩膀，雙腳分開，與髖部同寬。2. 身體下沉，直至胸部接近接觸地面，做俯臥撐動作。

動作三：火箭發射

這個動作結合瞭能夠鍛煉上半身、下半身和核心肌肉群的動作，適用於任何減肥運動。1. 雙手各握一隻啞鈴，屈肘，將啞鈴舉到肩膀高度，掌心相對。站直