【夏季如何練習健身操 夏季有氧健身操鍛煉】
文章分類：運動養生
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有氧健身操是人們鍛煉的一個主要方法，很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些，也不知道如何練習健身操效果較好，下面跟著小編一起來看下。
健身操
大腿下蹲如果你第一次做這套運動，先借助健身球使用初學者版本：站直，後背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓；慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重復10次，每次增加幅度。如果你已經訓練熟練瞭，可以嘗試加強難度：拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。為瞭提高鍛煉的強度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直；膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩住腳踝，膝蓋和臀部。想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時，雙手各握一個啞鈴運動，重復10次；或是雙手抬起
