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【如何保護手腕】
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手腕在練習瑜伽體式的時候是最容易受傷的,特別是因為承受不當或反復運動而受傷。有的伽人練完流瑜伽之後感到手腕疼痛,很可能是急性或慢性手腕疼痛。兩種原因會造成這種情況,練瞭不恰當的體位,還有手腕沒有得到很好的鍛煉。
今天教大傢4步練習方法,幫助大傢保護手腕。
1、前臂板式強化核心保護手腕的關鍵就是腹部核心及臀大肌,我們通過前臂板式鍛煉到這些肌肉。步驟:身體俯臥在瑜伽墊上,將前臂貼在地面,手肘擺放至肩膀正下方。身體離地,後腦勺至腳跟保持直線嘗試將手臂向腳跟方向拉伸,同時慢慢
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