瑜伽的三種姿勢 練出平滑的背部

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炎炎夏日到來，愛美的mm們已經穿上瞭背心、抹胸裙。可是這樣一來，背部厚實的肉肉就都給大傢看到瞭。別擔心!今天就教你3式瑜伽，讓你輕松練出性感平滑的背後風采!

瑜伽練出平滑背部

　　第一式：背後祈禱式

　　塑形功效：　　1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。　　2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。　　步驟：　　1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。　　2.兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放松。　　3.深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。　　4.呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手

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