三式瑜伽最適合男士 束角式瑜伽打開胯關節

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，減小受傷的幾率，而且放松心情，充滿自信。很多人都認為男人練習健身瑜伽有著先天不足，就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放松。其實隻要有點耐心，從以下三個動作練起，一般3個月就會感覺減肥瑜伽很輕松。

男士瑜伽

一、束角式

打開胯關節，平和情緒。1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對並攏。2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

二、背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放松。1.站在離墻約30厘米遠的地方，後背沖墻。2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，