瑜伽怎麼練一字馬

瑜伽怎麼練一字馬？一字馬也叫劈叉，是身體柔韌性的表現之一。每個人都可以練成一字馬，時間長短而已。瑜伽是練一字馬很好的方式，那麼，瑜伽怎麼練一字馬？

瑜伽

1、瑜伽怎麼練一字馬

1.1、騎馬式在前屈式的基礎上。吸氣抬頭,呼氣屈雙膝,將左腿向後大邁一步。右腳腳心平放在地面上,右腿脛骨與地面垂直。把左腿向後伸展,整個左腿盡力貼近地面,雙手平行放於右腳兩側的地面上。呼氣,向後盡力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,盡量使頭、頸部向上延伸。1.2、半神猴式事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書,跪立墊子上以貓式準備。吸氣,右腿向前邁到雙手中間,雙臂向後移動到臀部兩側。呼氣,右腳腳後跟置於地面並帶動右腿向前滑,至右腿伸直並勾腳。註意:這時候右腿易超伸,所以右腳後跟要用力推地。左膝蓋垂