8招讓你的臀部翹起來
文章分類：生活養生
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怎麼才能擁有翹臀？這是很多愛美的MM們都想瞭解的。對此，健身教練建議，想要提臀翹臀，最有效的方法是做懸空蹲坐等下面8個提臀動作，每周做三次，效果非常好哦！
8招讓你的臀部翹起來
第一招：懸空蹲坐 臀部鍛煉少不瞭“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。 動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。 第二招：前弓步 這個動作在塑造臀形，調
