【上班族如何練習瑜伽】
文章分類：運動養生
你也會想看的：有氧運動減肥有效嗎
白領們的一天幾乎都是坐著度過的，久坐讓血液循環代謝不好，下半身水腫不適感苦不堪言。下面分享一套辦公室瑜伽，讓上班族也可輕松享瘦！
瑜伽
1.拉背動作拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從後頸部、背部到臀部，及雙腿後側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。Step1取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。Step2雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。Step3吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿後方盡量打直，可伸展雙腿後側，停留5~10個呼吸。2.延展腿後側此動作有助紓解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。Step
