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臀部訓練的3大妙招 芭蕾舞姿
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對於長期坐辦公室的女性來說,臀部肥胖,想穿什麼樣子的褲子都不可以,性感的翹臀讓你成為下半身女王!10分鐘臀部訓練的方法塑造從臀部到小腿的性感曲線,趕緊來學習起來吧。
臀部訓練的3大妙招 芭蕾舞姿
勾腿法
所需器材:一張墊子 鍛煉目標:腰腹部、髖部、臀部、大腿 開始姿勢四肢著地(手臂置於肩膀下方,膝蓋在髖部以下),腰腹部參與鍛煉,背部保持平直。上半身保持不動,抬高彎曲的右膝至髖高並向外撇。右腿往外踢並伸直,頭部稍微向右,然後彎曲膝蓋至髖高。做15次踢腿,然後恢復開始姿勢。換腿,再重復。
芭蕾舞姿
鍛煉目標:手臂、腰腹部、髖部、臀部、大腿 雙腳並立站立,手臂放在身側,
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