給孕媽媽們的吃五不吃三的原則

當你懷孕的時候，就會發現你需要在飲食上有所註意，一些食物是多多益善，一些食物則要註意忌口。那麼準媽媽在懷孕期間到底 應該吃什麼，不應該吃什麼呢？接下來我們將為你解答這個疑惑。

果蔬

一、需要攝入的食物1.水果和蔬菜懷孕期間，你應該確保自己，每天吃五份新鮮水果和蔬菜。但要註意這些水果是否新鮮、是否冷凍、是否罐裝、是否富含維生素 、礦物質和纖維。一片水果、一份蔬菜、一杯果汁或蔬菜汁，都可以計入你一天吃五份新鮮水果和蔬菜的目標，但要註意保持這五份水果和蔬菜的不同，五份同樣的水果蔬菜不能算數。2.淀粉類食物面包、米飯、面條、土豆等淀粉類食物，是碳水化合物，可以為你提供能量，同時讓你的飽腹感持續更長的時間。然而如果吃太多這種淀粉類食物，那麼可能會在懷孕期間體重超標。此時可以試試全麥食物，全麥食物富含營養，同時食物中的纖維可以防止便秘。3.高蛋白食物高蛋白食物是日常飲食的重要組成部分。在懷孕期間應該攝入瘦肉、魚、雞蛋、奶酪和豆類，這些食物能夠補充蛋白質，以及一些重要的礦物質，如鐵和鋅。4.含鈣高的食物牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含鈣，但可以所含的脂肪也較高，所以如果擔心體重，就可以試試低脂肪的產品。5.含糖的脂肪的食物含糖和脂肪的食物可能會增加體重，因為它們所含卡路裡高，營養價值又小，但這些食物可以為飲食添加選擇和樂趣，所以可以適量攝入它們。