【想要擺脫便秘】

文章分類：養生膳食
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便秘不僅很難受，還會影響到情緒，這會對你的工作造成影響，那麼，怎麼解決便秘這個麻煩呢？推薦能有效預防便秘的幾類食物，平時不妨多吃。

經常便秘怎麼辦

預防便秘的食物

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。2、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧

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