【如何改善睡眠】

"當我們還是小孩兒的時候，可能覺得睡覺是件最無趣的事情——憑什麼大人們在外面看電視而我們必須熄燈睡覺？但當我們長大後，反而奢望睡覺，或者說高質量的睡眠，因為我們需要高質量的睡眠來從繁忙的工作中恢復精力，從高強度的訓練中恢復肌肉。"

睡眠

1.缺乏睡眠導致的後果記憶衰退、體重浮動、心臟病、免疫力低下、高血壓。2.高質量睡眠貼士按時睡覺：每天睡覺和起床的時間最好保持一致。你需要花7天時間來適應新的睡眠作息，但隻需要1天回到原來的睡眠習慣。經常鍛煉：有鍛煉習慣的人睡眠質量會更好，並且額外的鍛煉，甚至是額外散10分鐘步，會更容易提高鍛煉習慣的人的睡眠質量。洗個熱水澡：睡前一個熱水澡能讓你全身放松，讓你更容易進入夢鄉。因為熱水澡能降低你的核心溫度，讓你感到昏沉。睡前不要吃東西：當你在消化食物時，你的代