【[焦慮癥治療方法]挑戰強迫性焦慮四步曲】

我是想讓你瞭解強迫性想法與行為是如何來的，教你學習如何處置強迫癥所導致的焦慮與害怕。這些需要你親自去做，心理醫生不能夠代替你去做!這裡要強調的四個步驟如下：　　步驟一、再確認　　第一步最重要的就是學習「認清」強迫癥的想法與行動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便瞭解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。　　步驟二、再歸因　　自己對自己說：「這不是我，這是強迫癥在作祟!」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去瞭解，為何急著檢查或「為何我的手會臟」這麼有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢?瞭解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。　　「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫癥的成因有更深刻的瞭解。先全心的察覺強迫癥在逼迫我，然後瞭解它是來自腦部的病態所致。　　步驟三、轉移註意力　　進入此步驟是真正要幹活瞭!開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收獲!轉移註意力是要將註意力轉移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性