【如何自我心理調節失眠、神經衰弱】

失眠患者中的大多數是由心理因素所引起。心理因素雖然是導致失眠的重要原因，但隻要患者能夠自我調節心理活動，它又可以成為克服疾病的有利武器。根據有關資料的介紹，談幾點用心理調節來克服失眠的方法。　　(1)放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患瞭失眠癥後，放松情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，隻要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。　　(2)松笑導眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(註意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，並於每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松後，就會自然入睡，必要時可重復2～3次。　　(3)逆向導眠法：對思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向導眠法。就寢後，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，並沉