【做好七點慢跑效果佳】

夏天早晚涼爽的時候，慢跑是中老年人鍛煉的第一選擇。慢跑簡便易行，效果顯著，在國內外已成為中老年人養生防病的一種有效手段。由於慢跑比步行激烈，如果盲目蠻幹，負荷過量，方法不當，也可能發生損傷或意外。因此，慢跑時做好以下七點，才能事半功倍。

1．跑前進行身體檢查 為瞭確保安全，中老年人參加慢跑前最好征得醫生同意，並做一些必要的身體檢查。想要自查的話，就用較快速度步行三公裡，若沒有不舒服的感覺，才能開始健身慢跑。患有慢性病的中老年人應在醫生指導下進行慢跑鍛煉。

2．控制速度和距離 一般中老年人跑步可用每分鐘約120米的速度進行，就是說，要以邊跑邊能和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。距離可以根據自身體質決定，最好不超過2000米。

3．不超過心率指標 衡量慢跑的負荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。一般中老年人健身慢跑時的心率指標