【便秘怎麼辦】

便秘不是一種疾病，但危害很大，影響人群高達27%。包括各個各年齡段的人。便秘患者常有許多苦惱，嚴重時會影響生活質量。調養便秘水、軟、粗、排、動、揉“六字訣”幫你緩解苦惱。

便秘

治療便秘六字訣

水每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸，軟化糞便。軟人到中年以後，胃腸道功能降低，宜進食熟軟的食物，有利於脾胃消化吸收。粗常吃富含膳食纖維的食物，如全谷粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。排定時早晨)排便，不拖延時間。動適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏