【春季鍛煉的方法】

少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。 春遊也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。 年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。 具體方法： 一、呼吸法：仰臥，兩手掌壓在腹部臍周，呼氣時，兩手向下 稍用力壓，腹部下陷，吸氣時，兩手向上提起，腹部隆起。用鼻吸氣，用口像吹口哨一樣呼氣。呼氣時間長，吸氣時間短，呼氣和吸氣時間之比為2：1，呼吸50～100次變為逆呼吸法。 二、逆呼吸法：與順呼吸法基本相同，隻是吸氣時腹部下陷，讓 胸腔擴大，呼氣時腹部隆起，讓胸腔縮小，呼吸50～100次後再變為順呼吸法，兩者交替進行。 三、呼吸操：立正，兩臂向上，向外展開，用鼻吸氣，伴隨著吸氣，兩手慢慢向胸部靠攏，當吸氣盡時，兩臂交叉抱在胸前，接著像吹口哨一樣呼氣，並收腹下蹲，身體前傾，提