心血管保健有五大原則 防心肌梗死

冬季是各種疾病的高發季節，心腦血管病患者尤其要註意保養。對此，專傢推出心血管保健的“五大原則”，一起來學習一下吧!

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心血管保健的“五大原則”

1.合理膳食低鹽/糖：研究發現每人每天平均攝入鹽增加2克，收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化鈉攝入量不超過6克。女性每天攝入的糖不宜超過6匙，男性不宜超過8匙。低脂：橄欖油、菜籽油等植物油含有不飽和脂肪酸，對人體有益，可用來替代其他烹調用油，但這並不意味著橄欖油等“健康油”可以超量食用。每天烹調用油建議不超過25克，相當於傢裡喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。低熱量：粗細糧搭配可預防高血壓。建議男性每天吃6兩米，女性4兩米，一周安排兩到三次粗糧，如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃兩次魚，少吃肥肉和動物內臟以及點心等甜食和甜味飲料，避免吃薯條等快餐食物。2.戒煙限酒吸煙危害嚴重，可誘發高血壓，導致心臟病發作的風險增加2—4倍。最好不喝酒，如果“老酒瓶”無法戒酒，則需飲酒適量，限酒也可降低收縮壓2—4毫米汞柱。習慣飲酒的人應根據酒的種類限量飲用：葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內，60度白酒每天25毫升以內，啤酒每天300毫升以內。