高血壓“沉默的殺手” 吃什麼降血壓呢？

目前在澳大利亞大約有600萬成年人34%)都是高血壓患者140/90毫米汞柱或者更高)，這些患者都需要用藥治療，當然還有四百萬高血壓患者並沒有進行有效的治療或者控制。

高血壓

那麼心臟病和中風每年會讓政府付出77億澳元來買單便不足為奇瞭。當然不光有關於高血壓的壞消息，好消息也是非常多的，目前高血壓能夠被治療或者預防，多吃一些燕麥、水果、蔬菜以及甜菜根或許會給高血壓患者帶來一定幫助，同時患者還要盡量少攝入鹽、甘草、咖啡以及飲酒。最佳的血壓水平為高壓120或小於120毫米汞柱，低壓80或小於80毫米汞柱；血壓下降1-2毫米汞柱都會明顯降低個體患心臟病和中風的風險，同時還能夠幫助節省國傢的健康護理開支。

那麼吃什麼能夠幫助降血壓呢？

燕麥片一項對5個研究研究試驗的回顧性研究對大約400名健康成年人進行瞭分析，檢測瞭燕麥片對參與者收縮壓和舒張壓的影響；結果發現，當參與者每天攝入60克燕麥片相當於半杯粗的燕麥片)或者25克燕麥麩，其機體的收縮壓就會降低2.7毫米汞柱，舒張壓會降低1.5毫米汞柱。這些燕麥片和燕麥麩中含有大約4克的β-葡聚糖一種纖維)，每天額外攝入1克這種纖維就會降低個體機體0.11毫米汞柱的舒張壓；因此研究者推薦每天男性最少攝入30克這種纖維，女性每天最少攝入25克這種纖維。同時β-葡聚糖對機體的效應還取決於體重降低，當機體大腸發酵時可溶性纖維就能夠產生一些生物活性物質，其就能直接發揮作用來幫助降血壓。為瞭改善個體的血壓，早餐時攝入燕麥片或燕麥麩，將其加入到肉餅中或者混到面包屑中都是不錯的降血壓飲食方式。