吃對4營養素，幫身體排出多餘鹽分還能防高血壓

當人體攝取瞭過多的鹽分，便會導致血液中的鹽分濃度大量提升。而此時，人體為瞭稀釋血液中的鹽分，體內的水分會大量移至血液裡、滯留其中；並形成壓力，進而引發高血壓的產生。根據研究發現，每減少1公克的鹽分攝取，能幫助降低2.5豪米汞柱的血壓。因此，為瞭預防高血壓上身，日常飲食中適度減鹽非常重要。

食鹽

想要減鹽該怎麼做？一般來說，正常成年人，每日的鈉攝取應小於2400毫克(相當於6公克的食鹽)。建議大傢應少碰加工食物、料理時減少鹽及調味料的添加；並養成購買包裝食品前，閱讀營養標示的鈉含量等習慣，都有助於減少鈉離子的攝取。 除瞭上述方式外， 日常飲食中多攝取富含膳食纖維，以及鈣、鎂、鉀等4大營養素的食物，也是有利身體將多餘鈉鹽排出的好方法： 【4大營養素的1日攝取量(適